نصائح للأمهات الجدد

الالتزام بنظام غذائي متوازن

يلعب الطعام دورًا مهمًا في الحفاظ على شكل جسمك لحياتك الجديدة كأم. فالنظام الغذائي المناسب لن يمنحك الطاقة والتركيز اللذين تحتاجينهما فحسب بل إنه سيساعد أيضًا في تحسين جودة حليب ثديك من أجل طفلك

2. تناول المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات والغنية بالمعادن يوميًا

يظل القول القديم بأنه يجب عليك الآن أن “تأكلى من أجل اثنين” ساريًا وينطبق عليكِ كأم جديدة حتى بعد أن تضعي مولودك. وهذا يتعلق بنوعية الطعام الذي تتناولينه أكثر من تعلقه بكميته. فالرضاعة الطبيعية تؤدي إلى زيادة احتياجات الأمهات الغذائية والتي يجب الوفاء بها لتلبية احتياجات الأم والطفل، فعلى سبيل المثال، يُنصح بمكمل غذائي يحتوي على فيتامين ب-12 (2,6 مكروغرام/اليوم) للأمهات المرضعات النباتيات، وبالمثل يُنصح بمكمل غذائي 10مكروغرام/اليوم للأمهات اللواتي يتجنبن تناول الحليب وغيره من الأطعمة التي تعوض فيتامين د. يمكنك دعم نظامك الغذائي بمكمل غذائي يحتوي على الفيتامينات والمعادن

2. تناول المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات والغنية بالمعادن يوميًا

يظل القول القديم بأنه يجب عليك الآن أن “تأكلى من أجل اثنين” ساريًا وينطبق عليكِ كأم جديدة حتى بعد أن تضعي مولودك. وهذا يتعلق بنوعية الطعام الذي تتناولينه أكثر من تعلقه بكميته. فالرضاعة الطبيعية تؤدي إلى زيادة احتياجات الأمهات الغذائية والتي يجب الوفاء بها لتلبية احتياجات الأم والطفل، فعلى سبيل المثال، يُنصح بمكمل غذائي يحتوي على فيتامين ب-12 (2,6 مكروغرام/اليوم) للأمهات المرضعات النباتيات، وبالمثل يُنصح بمكمل غذائي 10مكروغرام/اليوم للأمهات اللواتي يتجنبن تناول الحليب وغيره من الأطعمة التي تعوض فيتامين د. يمكنك دعم نظامك الغذائي بمكمل غذائي يحتوي على الفيتامينات والمعادن ومُعد خصيصًا للأمهات المرضعات، مثل

3. الحصول على بعض الراحة

جميع الأمهات سيخبرنك بأن رعاية الطفل قد تشعرك كثيرًا بأنها بمثابة تمرينات حقيقية. وهذا المستوى الجديد من النشاط البدني يمكن أن يستهلك طاقتك بسرعة كبيرة، لذلك من المهم أن تتذكري دائما الاعتناء بنفسك والبحث عن سبل الراحة كلما أمكن. فالحفاظ على الطاقة من خلال الحصول على الراحة تُعد نصيحة مهمة للأمهات الجُدد للتخلص من التعب الناتج عن أداء مهام دورهن الجديد. وإليكِ بعض السبل للحفاظ على طاقتك.

❯  قللي الأعمال المنزلية، فليس هذا هو الوقت المناسب لتنظيف الشرفة أو إعادة تنظيم حديقتك بالكامل.

❯  حاولي الاسترخاء واستخدام أساليب خاصة بذلك قد تعلمتيها في أثناء الحمل من أجل التخفيف عن نفسك.

❯  أعِدي وجبات خفيفة وصحية بحيث لا تحتاجين إلى الطهي لوقتٍ طويل.

❯  اطلبي من زوجك المشاركة في رعاية الطفل، فذلك سيمنحك وقت للراحة ويساعده في تقوية علاقته بالصغير.

❯  اطلبي من الآخرين تقديم يد العون، فالأصدقاء والأقارب سيسعدون بمساعدتك في المهام اليومية أو يهونون عليكِ.